DOROTY AUGUSTYNIAK

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Zaakceptuj sytuację i Idź zgodnie z Planem

Pojęcie stresu wprowadzone zostało do użycia przez Hansa Hugona Selye’a, który badaniu tego zjawiska poświęcił 50 lat pracy naukowej.          Z tego też powodu nosił przydomek dr Stress. Podstawowa przyczyna stresu polega na tym, że wymagania stojące przed człowiekiem są na granicy jego możliwości, albo czasami niemożliwe do wykonania. Istotę stresu zatem stanowi niezrównoważenie wymagań           i możliwości. Źródłem tych wymagań może być sytuacja zewnętrzna lub wewnętrzne standardy (np. powinnam, muszę). Niezrównoważeniu wymagań i możliwości towarzyszą emocje przeważnie o wartości ujemnej    i niekiedy o dużej sile. Można powiedzieć, że stres to zdrowa reakcja organizmu celowo wywołująca nieprzyjemne odczucia, dająca sygnał, że dzieje się coś niedobrego, co wymaga naszej interwencji. Stres możesz manifestować na wiele sposobów między innymi w postaci agresji, smutku, niecierpliwości czy strachu. Wymienione symptomy są wywoływane przez zewnętrzne lub wewnętrzne bodźce zwane stresorami. Stres może mieć podłoże psychiczne oraz fizyczne. Pod wpływem wzmożonego napięcia nerwowego w organizmie wydzielają się różnego rodzaju substancje chemiczne, z których dwie najważniejsze   to kortyzol i adrenalina.

Radzenie sobie ze stresem może okazać się niezwykle trudnym zadaniem ponieważ jest to dużą dawka emocji. W zależności od sytuacji możesz zareagować w trojaki sposób; zaatakować, wycofać się lub doświadczyć osłupienia. Jeśli zdecydujesz się na atak, możesz wyładować się na otoczeniu. W osłupieniu możesz w ogóle zaprzeczać, że jesteś zdenerwowana, oczekując, że twój problem sam się rozwiąże. Jeśli wybierzesz ucieczkę, będziesz ignorowała problem. W ogóle nie stawisz czoła sytuacji, mając nadzieję, że ktoś inny cię we wszystkim wyręczy.

Żadna z tych metod nie jest idealna, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem. Chcemy zatem znaleźć dobry sposób na zarządzanie emocjami.

        Oto siedem kroków, które podpowiedzą ci, jak wyeliminować (obniżyć poziom stresu):

  1. Rozpoznanie i zmiana
  2. Przycisk pauzy
  3. Dystans
  4. Helikopter i odpowiednia perspektywa
  5. Plan
  6. Refleksja i realizacja
  7. Uśmiech

Krok 1.  Rozpoznanie i zmiana

Naucz się rozpoznawać sytuacje, kiedy jesteś zdenerwowana, nie zawsze jest to takie oczywiste, jak się wydaje. Najczęstszym objawem ogarniającego nas stresu, jest natłok negatywnych uczuć takich jak złość, lęk, niepokój czy dyskomfort. Od tej chwili nie będziesz działała na automatycznym pilocie. Słowa zmiana to od dzisiaj  twoje słowo klucz. Wypowiadając  to hasło w myślach przypominasz sobie, że tym razem postąpisz inaczej niż zwykle. Zamierzam zmienić swoją reakcję na stres.

Krok 2. Przycisk pauzy

Po uruchomieniu słowa klucz (zmiana) daj sobie chwilę na uspokojenie (zrób na przykład dwa głębokie oddechy). Spróbuj zatrzymać myśli wyobrażając sobie, że wciskasz przycisk pauza na klawiaturze komputera, który służy do zatrzymania emocji. Dzięki temu będziesz mogła zaangażować się w proces mający na celu wyeliminowanie stresu.

Krok 3. Dystans

Jeśli jest to możliwe nabierz dystansu do sytuacji. Zyskasz czas na refleksję. Wyjdź z pomieszczenia w którym się znajdujesz. Spróbuj zebrać myśli w innym miejscu. Jeśli musisz pozostać w danym pomieszczeniu, spróbuj się odprężyć i skoncentrować na rzeczach niezwiązanych ze sprawą. Jeśli przebywasz w obecności osoby, która cię uraziła, mówiąc coś przykrego, wyjaśnij jej, że potrzebujesz chwili na zastanowienie się nad odpowiedzią. Nie bój się przyjąć asertywnej postawy.

Krok 4. Helikopter i odpowiednia perspektywa.

Wyobraź sobie, że lecisz helikopterem, który krąży nad określoną sytuacją. Możesz spojrzeć teraz na nią z dużo szerszej perspektywy. Twoje życie  tworzy odcinek. Zastanów się, w którym momencie teraz jesteś, a następnie postaraj się odpowiedzieć na cztery pytania:

  • W jaki sposób ta sytuacja wpływa na moją przyszłość?
  • Czy zawsze tak będzie, czy może coś się zmieni?
  • Co jest w moim życiu najcenniejsze?
  • Czy ta sytuacja ma związek z moimi wartościami, czy je zmieniła?

Zauważ, że życie nie stoi w miejscu. Za chwilę to zdarzenie będzie odległym wspomnieniem.

Krok 5. Plan.

Opracuj plan, który pomoże ci wyeliminować stres. Zastanów się, co możesz zrobić aby inaczej reagować w sytuacji wzmożonego napięcia nerwowego i czy to ci pomoże. Czy możesz zmienić sposób postrzegania tej sytuacji? Przeanalizuj sytuację i okoliczności. Czy masz na nią jakikolwiek wpływ? Co możesz zmienić na lepsze,  a co musisz po prostu zaakceptować? Rozmowę z osobami zaangażowanymi w sprawę zostaw zawsze na koniec, najpierw odpowiedz sobie szczerze na każde z powyższych pytań.

        Zastanów się, które aspekty sprawy możesz kontrolować, a na które nie masz wpływu. Masz kontrolę nad tym, co mówisz i robisz, na okoliczności związane ze sprawą twój wpływ jest znikomy. Nigdy natomiast nie będziesz w stanie kontrolować drugiego człowieka. Pogódź się z tym!

Krok 6. Refleksja i realizacja.

Daj sobie czas na chwilę namysłu, zanim zabierzesz się do działania. Następnie przejdź do realizacji planu. Zmień to, co jesteś w stanie zmienić, przejmij kontrolę nad tymi aspektami sytuacji, które zależą od ciebie. Pamiętaj o aktywnej postawie. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie sama, poproś o pomoc osobę, której ufasz.

Krok 7. Uśmiech.

Uśmiechaj się jak najczęściej. Staraj się myśleć optymistycznie. Naucz się śmiać z samej siebie, w sytuacjach w których ewidentnie przesadzasz.

Oczywiście nie dotyczy to sytuacji poważnych. Każdy z nas ma prawo się smucić, a wtedy warto zwrócić się o pomoc do bliskiej dla nas osoby. Cierpienie nie jest czymś złym, to naturalny sposób na zaakceptowanie tragedii, która nas dotknęła.

Śmianie się z siebie lub z sytuacji to bardzo dobry sposób na rozładowanie napięcia!

Bibliografia:

Irena Heszen (2014). Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.

Steve Peters. (2016). Paradoks Szympansa. Przełomowy program zarządzania umysłem. Warszawa: Wydawnictwo

Samo Sedno.

Żyrafa po wykonaniu siedmiu kroków. Autor rysunku: Zbyszek Augustyniak

KOMENTARZE

Skomentuj:

* Pola obowiązkowe

  1. Dziękuję za ten post ? Za każdym razem kiedy go czytam, uspokajam się,nabieram dystansu do siebie i swoich problemów.Dziękuję?

    Odpowiedz